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时间: 2019-03-13   来源:  
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  马上就快过年了,不可避免的应酬也会变得很多,各种饭局也是随之而来,衣服也穿的多,长胖了自己也没能发觉,直到到了夏天才发现一个冬季自己长胖了这么多,想要减肥都有点困难,那冬季该怎么控制体重呢,怎么才能在冬季也能拥有一个好身材,不至于到了夏季肉多的自己都不知道怎么办。中医上有很多养生和食疗的比较科学的方式,让你平时即使不怎么运动也能拥有一个比较正常的身材,那有几点小建议这边给大家,希望对想要健康的减肥的朋友能够有所帮助。

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​日常饮食上的小建议

1、食物的摄取方式

  很多食物用错了烹饪的方式,只会增加消化器官的负担,增加食物的热量,甚至可能产生致癌物质。首先是蔬菜,建议水煮代替油炸,水煮的话能很好的保存食物的营养,而且不会增加蔬菜的热量,还能促进消化;其次蛋白质食物,最好不要采取高温油炸的方式,最好是能够采取卤、蒸、炖等等相对比较健康也不会破坏食物结构的方式。

2、食物摄取的顺序

  想要减肥的话,高热量的食物是不能多吃的,那怎么在保证正常的生理需求的基础上,还能减少热量的摄取呢。建议掌握正确的食物摄取的方式,首先建议吃蔬菜水果等等低热量的食物,然后喝汤,这样可以增加肠胃的饱腹欲,再吃点鱼肉、鸡肉、猪肉等蛋白质含量丰富的食物,白饭、面条等高淀粉的食物最后吃,一方面可以延缓血糖的上升,还能均衡饮食,也能减少热量的摄取。

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日常作息上的小建议

  其实很多人瘦不下来还是跟睡眠有一定的关系的,睡眠主要的功效就是帮助身体排毒,一般从晚上11点开始,身体的脏器就开始自动的给身体排毒,但是如果你在这个时间熬夜的话,身体就不能自动的排毒,从而导致身体毒素的堆积,长时间下来,对身体的伤害是极大的,甚至可能对消化器官产生一定的影响,这样就会导致食物无法正常的消化,导致脂肪堆积等情况的产生,从而导致减肥减不下去的状况。

  人体正常的睡眠都是在晚上23点左右,建议22点左右的时候上床,这样才能一定程度上在23点的时候进入深度睡眠。这样身体的脏器才能正常的排毒,不会对身体产生较大的伤害。

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三、适量的运动是必不可少的

  运动的好处大家都是知道的,帮助人体的血液循环,一定程度上增强身体的体质,好处很多。减肥的人想要减肥必不可少的一个环节肯定是运动,因为这样才能将身体多余的脂肪能很好的消除下去,还能起到一定的促进消化的作用,促进身体血液的循环,还能促进睡眠。

  建议在很好的饮食和作息习惯的基础上,能够适当的运动,这样才能更好的吸收营养、排出体内的毒素,拥有更好的身材。想要减肥成功,“迈开腿”是非常重要的,可不要偷懒哟。